Smartphone e Tablet: come evitare i problemi posturali

Oltre ai rischi visivi, di cui abbiamo già approfondito i rischi in un articolo precedente, l’uso prolungato di dispositivi come smartphone e tablet può causare anche gravi problemi alla postura.
La postura scorretta, infatti, può contribuire all’insorgenza di dolori muscolari, rigidità e tensioni che, se non corretti, possono evolvere in condizioni croniche.
Questo articolo affronta i problemi legati alla postura scorretta ed offre consigli pratici per migliorare la salute fisica durante l’uso di dispositivi digitali.

La sindrome del “Text Neck”

Uno dei principali disturbi legati all’uso prolungato di dispositivi portatili è la sindrome del Text Neck, una condizione che provoca dolori al collo, alla schiena e rigidità muscolare.

Quando si guarda lo smartphone o il tablet, si tende a piegare la testa in avanti, facendo pesare il capo sulla colonna vertebrale molto più del normale: con un’inclinazione di circa 45 gradi, il peso effettivo della testa può aumentare fino a 27 chili, causando una pressione eccessiva sulla colonna cervicale.

Questo stress continuo sulla colonna vertebrale può portare a una riduzione della curva naturale del collo, causando rigidità, dolore e, in alcuni casi, danni strutturali permanenti.
La sindrome del Text Neck non colpisce solo gli adulti, ma anche i bambini ed i giovani, che utilizzano sempre più dispositivi mobili per lunghi periodi senza fare pause adeguate.

Le conseguenze a lungo termine di una postura scorretta

Gli effetti a lungo termine dell’uso scorretto dei dispositivi digitali possono includere dolori cronici, perdita della curvatura naturale del collo e problemi respiratori causati dalla compressione degli organi interni. A lungo andare, queste condizioni possono peggiorare e portare a complicazioni come ernie cervicali o lombari, tensioni muscolari costanti e, in casi estremi, limitazioni dei movimenti della colonna vertebrale.

È essenziale prevenire questi problemi adottando posture corrette e abitudini sane: per chi lavora molte ore al giorno davanti a uno schermo, è importante ricordare che anche piccoli aggiustamenti nella postura possono fare una grande differenza nel prevenire dolori e problemi cronici.

Come prevenire i problemi posturali nell’uso di dispositivi digitali

Ecco alcune regole per evitare problemi posturali legati all’uso di smartphone e tablet:

• Mantenere il dispositivo all’altezza degli occhi per evitare l’inclinazione del collo e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

• Usare supporti per tablet e laptop che permettano di posizionare correttamente il dispositivo a livello degli occhi.

• Evitare di usare il dispositivo sdraiati, specialmente a letto, poiché questa postura può aumentare lo stress muscolare su collo e schiena.

• Fare pause frequenti ogni 30 minuti per rilassare la schiena e il collo. Approfitta delle pause per fare stretching e rilasciare la tensione.

• Usare entrambe le mani per sostenere lo smartphone e distribuire il peso in modo uniforme, evitando tensioni su una sola parte del corpo.

• Regolare la postura frequentemente per prevenire la rigidità muscolare. Anche piccoli cambiamenti possono ridurre la tensione.

• Monitorare l’uso dei dispositivi nei bambini e assicurarsi che mantengano una postura corretta durante l’utilizzo di tablet o smartphone.

E’ fondamentale essere consapevoli dell’impatto che l’uso quotidiano di smartphone e tablet può avere sulla nostra postura: seguendo queste semplici regole e facendo attenzione alla posizione del corpo, possiamo migliorare la qualità della vita,  prevenire dolori muscolari in future e ridurre significativamente il rischio di sviluppare problemi a lungo termine.